Os efeitos colaterais da cafeína em exagero são muitas, mas neste artigo vamos ver 5 delas.
O café e chá são bebidas saudáveis, e a maioria dos tipos contém a cafeína, a substância que pode levar a melhora do humor, metabolismo e ainda no desempenho físico e mental.
Quando consumida em quantidades baixar a moderadas é seguro para a maioria das pessoas.
Porém, o consumo de altas doses de cafeína podem ter efeitos colaterais desagradáveis e até perigosos à nossa saúde.
Algumas pessoas podem tomar muito mais cafeína do que outras sem ter que vivenciar efeitos negativos.
Além disso, as pessoas que não estão acostumadas à cafeína podem apresentar sintomas após consumirem o que normalmente é considerado uma dose moderada.
Aqui estão 5 efeitos colaterais da cafeína em exagero
Dependência
Apesar de todos os benefícios para a saúde, não há como negar que a cafeína pode se tornar um hábito.
Ela pode levar à dependência psicológica ou física, especialmente quando consumida em altas doses.
Além disso, a frequência em que se toma cafeína parece desempenhar um papel na dependência.
Em um estudo, 213 usuários de cafeína preencheram questionários após passar 16 horas sem consumir café.
Os usuários que consomem café apresentaram dores de cabeça, fadiga e outros sintomas de abstinência do que os usuários que não consomem frequentemente.
Mesmo que o composto pareça não causar verdadeiro vício, se você bebe regularmente muito café ou outras bebidas com cafeína, há uma chance grande de se tornar dependente dos efeitos dele.
Ansiedade
A cafeína é conhecida por aumentar o estado de atenção.
Ela funciona bloqueando os efeitos da adenosina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir cansado.
Ao mesmo tempo, desencadeia a liberação de adrenalina, o hormônio que é associado ao aumento de energia.
No entanto, em doses mais altas, esses efeitos podem se tornar mais acentuados, levando à ansiedade e nervosismo.
Doses modestas demonstram causar respiração rápida e aumentar os níveis de estresse.
O conteúdo de cafeína do café é altamente variável.
Se você perceber que muitas vezes se sente nervoso ou irritado, pode ser uma boa ideia conferir a ingestão de cafeína e reduzi-la.
Insônia
Uma das qualidades mais valorizadas da cafeína é a de ajudar as pessoas a ficarem acordadas.
Por outro lado, muita cafeína pode dificultar o sono restaurador.
Estudos descobriram que uma maior ingestão de cafeína parece aumentar o tempo que se leva para adormecer.
Também pode diminuir o tempo total de sono, principalmente em idosos
Embora o café e o chá sejam as fontes mais concentradas de cafeína, também é encontrado em refrigerantes, cacau, bebidas energéticas e vários tipos de medicamentos.
É importante ressaltar que a quantidade de cafeína que você pode consumir sem afetar o sono dependerá da sua genética e de outros fatores.
Além disso, a cafeína consumida no final do dia pode interferir no sono, pois seus efeitos podem levar várias horas para desaparecer.
Uma pesquisa mostrou que, embora a cafeína permaneça no sistema por uma média de cinco horas, o período pode variar de uma hora e meia a nove horas, dependendo do indivíduo
Esses resultados sugerem que é importante prestar atenção à quantidade e ao tempo para melhorar seu sono.
Cansaço
Você já sabe que café, chá e outras bebidas com cafeína aumentam os níveis de energia.
Porém, eles também podem ter um efeito oposto, levando à fadiga depois que a cafeína sai do seu sistema.
Um estudo descobriu que, embora as bebidas energéticas com cafeína aumentassem o estado de alerta e melhorassem o humor por várias horas, os participantes ficavam frequentemente mais cansados do que o habitual no dia seguinte.
Obviamente, se você continuar bebendo muita cafeína ao longo do dia, poderá evitar o efeito rebote. Por outro lado, isso pode afetar sua capacidade de dormir.
Para potencializar os benefícios da cafeína em energia e evitar a fadiga por rebote, consuma em doses moderadas em vez de altas.
Frequência Cardíaca Alta
Os efeitos estimulantes da alta ingestão de cafeína podem fazer seu coração bater mais rápido.
Também pode levar ao ritmo cardíaco alterado, chamado fibrilação atrial, relatada em jovens que consumiram bebidas energéticas contendo doses extremamente altas de cafeína.
No entanto, esse efeito parece não ocorrer em todos. De fato, mesmo algumas pessoas com problemas cardíacos podem tolerar grandes quantidades de cafeína sem efeitos adversos.
Independentemente dos resultados combinados, se você notar alguma alteração na frequência cardíaca ou no ritmo após beber bebidas com cafeína, considere diminuir a ingestão.
Então, a cafeína…
A ingestão de cafeína leve a moderada parece proporcionar benefícios de saúde, mas por outro lado, doses muito altas podem levar a efeitos colaterais que interferem na vida cotidiana e podem até causar sérios problemas de saúde.
Embora as respostas variem de pessoa para pessoa, os efeitos da alta ingestão demonstram que mais não é necessariamente melhor.
Para obter os benefícios da cafeína sem efeitos indesejáveis, faça uma avaliação honesta do sono, níveis de energia e outros fatores que podem ser afetados e reduza a ingestão, se necessário.
IMPORTANTE : tenha em mente que este artigo tem caráter informativo, onde falamos sobre 5 efeitos colaterais da cafeína em exagero, mas não provam causa e efeito.
Aviso Legal : As informações contidas neste artigo são de caráter meramente e exclusivamente informativo, não se tratando de qualquer recomendação ou diagnóstico de saúde. E não dispensa o acompanhamento de um profissional de saúde.