Introdução
Posso tomar café à noite ou será que faz mal?
Eu não sei você, mas eu sou daquelas pessoas que precisam de um cafezinho à noite para relaxar e terminar o meu dia bem.
Mas você pode estar se perguntando o seguinte: como você faz para dormir depois de tomar café à noite? Não te dá insônia?
E realmente um dos efeitos da cafeína no nosso organismo é tirar o sono e nos dar mais energia (algo que a gente não quer logo antes de dormir).
E felizmente isso não acontece comigo, mas eu sei que pode acontecer com você e com diversas outras pessoas.
Pensando nisso, eu decidi pesquisar um pouco sobre como as pessoas que precisam de um cafézinho à noite (como eu e você) podem fazer para dormir melhor mesmo depois de tomar café.
Então, continua lendo esse artigo para saber algumas dicas sobre como dormir depois de tomar café.
Dica 1 – Praticar atividade física
Mas não antes de dormir, caso contrário você vai ficar ainda mais acordado.
Manter uma rotina de atividade física irá fazer você dormir melhor à noite mesmo depois de tomar café.
Isso porque a prática regular de atividade física vai ajudar o seu corpo a metabolizar a cafeína mais rapidamente.
Mas não faça nenhuma atividade física até 2 horas antes de dormir ou isso irá te acordar ainda mais (aí é que você não vai dormir mesmo).
Dica 2 – Beber água
Se manter hidratado é importantíssimo, e isso você já sabe. Afinal, a água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.
E, infelizmente, o café pode aumentar a desidratação do nosso organismo. Então, é importante beber muita água depois de tomarmos o nosso cafezinho (isso em qualquer horário e não só a noite).
Além disso, a hidratação adequada nos ajuda a eliminar a cafeína mais rapidamente do nosso corpo, e também nos ajuda a lidar melhor com os efeitos colaterais dela (como a insônia, por exemplo).
Em resumo: beber água vai te ajudar muito, não só a dormir melhor.
Dica 3 – Ter uma alimentação balanceada
Eu confesso que tenho muita fome à noite e acabo comendo demais. E se por acaso você se identifica com essa fome de leão noturna, também sabe como isso prejudica o nosso sono.
Muitas vezes o problema de tomar café à noite nem é tanto o café em si, mas o pãozinho (ou pãezinhos) e outras gostosuras que acompanham esse café.
Ter uma alimentação balanceada durante o dia e comer alimentos mais leves à noite é essencial para uma boa noite de sono.
Então, nada de comer uma leitoa pururuca antes de dormir (por mais gostoso que seja).
Dica 4 – Relaxar
Fazer alguma atividade que te relaxe antes de dormir (como ler um livro, por exemplo), irá te ajudar a dormir melhor.
Eu citei o exemplo de ler um livro porque é o que mais funciona para mim (eu leio duas páginas e já tô roncando).
Mas pode ser qualquer coisa que faça o seu corpo e a sua mente relaxar e parar de pensar nos problemas do dia-a-dia.
Tomar um banho quente, escrever, meditar, tocar um instrumento, pode ser qualquer coisa.
Não existe certo e errado aqui, você apenas precisa descobrir o que dá certo para você e mais ninguém.
Dica 5 – Meditação
Praticar meditação tem inúmeros benefícios para o nosso corpo e para a nossa mente. E isso não é segredo para ninguém, já que tem se falado muito disso nos últimos anos.
E, com isso em mente, é fácil concluir que adotar uma prática de meditação diária irá te ajudar a dormir melhor à noite (mesmo tomando o seu amado cafézinho).
Conclusão
De um modo geral, essas são algumas coisas que você pode fazer para dormir melhor depois de tomar o seu café à noite.
As dicas desse artigo foram retiradas do blog Crazy Coffee Crave e você pode ler o artigo original em inglês clicando aqui.
Aviso Legal : As informações contidas neste artigo são de caráter meramente e exclusivamente informativo, não se tratando de qualquer recomendação ou diagnóstico de saúde. E não dispensa o acompanhamento de um profissional de saúde.
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