Alguma vez você já considerou que aquele café delicioso que você toma antes de fazer a sua caminhada matinal pode ser determinante nos resultado do seu treino?
Sim, isso mesmo.
O café e todas as substâncias que o compõem podem auxiliar nos resultados dos seus treinos.
Mas isso vai depender de vários fatores, desde a quantidade que você toma até o tipo de atividade que você pratica.
Quer saber um pouco mais sobre isso? Então continue lendo que eu vou te contar muita coisa interessante.
Os benefícios do café na atividade física
Não há dúvida de que a cafeína ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios físicos.
Já que ela pode estimular o sistema nervoso central, mobilizar vários hormônios que estão envolvidos nos processos metabólicos, melhorar a contração muscular e melhorar o uso de gorduras e carboidratos para energia.
Entretanto é muito importante prestar atenção no seguinte detalhe: a maneira como você utiliza (ingere) a cafeína é determinante para saber se você poderá obter o máximo de benefícios de desempenho dela.
Estudos sobre o café associado ao exercício físico
Diversos estudos e pesquisas já foram feitas sobre esse tema, e eu compilei os resultados mais interessantes abaixo.
Tá curioso do que funciona e o que não funciona?
Então pega um papel e uma caneta e anota comigo:
1. Atletas explosivos que praticam esportes de curta duração, como levantamento de peso, sprints, etc. Não parecem se beneficiar com o uso de cafeína.
2. Atletas de resistência, como ciclistas de longa distância, corredores, nadadores, etc. Pode melhorar seu desempenho com o uso de cafeína.
3. O tempo de reação pode ser melhorado com o uso de cafeína.
4. A melhor dose de cafeína é cerca de 3,0 miligramas por quilo de peso corporal.
Abaixo disso, pouca melhoria de desempenho é observada e acima disso, haverá um decréscimo de desempenho.
5. Um atleta que usa cafeína após se abster por vários dias tem melhor desempenho.
6. A perda de gordura com exercícios aumenta quando a cafeína é ingerida antes do exercício.
7. A meia-vida da cafeína em seu sistema é de cerca de 6 horas e seus efeitos têm duração semelhante.
8. A ingestão de cafeína resulta em maior vigilância, redução da sonolência e redução da percepção de fadiga.
Com isso em mente, seria benéfico usar cafeína antes do exercício.
Mesmo aqueles envolvidos em levantamento de peso e corrida podem se beneficiar com a melhora do estado de alerta e do tempo de reação.
Mas cuidado, existem pessoas que não respondem bem à cafeína
Isso mesmo, por volta de 20% da população apresenta efeitos adversos à cafeína, como arritmias cardíacas, micção excessiva, insônia, dores de cabeça e abstinência.
E se por acaso você está entre esses 20% que experimentam algum desses efeitos do uso da cafeína, não o use!
Os benefícios que você obtém não compensam os efeitos colaterais.
Outra coisa importante: se você tiver úlceras, é aconselhável não usar cafeína porque ela causa um aumento de 400% nos níveis de ácido no estômago.
Café na atividade física: use, mas não abuse
Ok, você não sofre de nenhum desses problemas e quer consumir café antes de se exercitar para ver se a sua performance melhora?
Ótimo, mas (sempre tem um mas, né) tome cuidado com a dose, afinal tudo em exagero faz mais mal do que bem.
Por isso, recomenda-se uma dose de cafeína na forma de café é cerca de duas xícaras uma hora antes do exercício.
Resumindo tudo o que eu te falei, os resultados dos estudos mostram que o uso de cafeína para ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante o exercício tem sim seus benefícios.
Mas deve ser usada com sabedoria e só você pode determinar se está ajudando ou não no seu desempenho nos exercícios e se é certo para você.