Você sabe a importância de ter um café da manhã saudável para começar o seu dia?
É muito comum o hábito de algumas pessoas em pular o café da manhã, seja por falta de tempo – quem é que não quer mais alguns minutinhos a mais para dormir – ou porque não consegue comer nesse horário do dia.
Mas saiba que se você pretende adotar uma dieta mais balanceada e até mesmo perder alguns quilos, você terá que mudar esse costume.
Sabia, por exemplo, que ao pular o café da manhã, o nosso corpo fica com mais desejo de comer e absorver todas as calorias das próximas refeições?
Sem contar que isso também provoca uma ansiedade na hora de se alimentar, fazendo com que escolhemos os alimentos mais calóricos, como doces, salgados e comidas industrializadas, o que interfere diretamente no ganho de peso.
Contudo, não é só por isso que não devemos pular essa refeição. É justamente o café da manhã que fará você encarar o dia com mais ânimo e disposição.
Diante dessas informações, agora você já tem motivos o suficiente para acordar mais cedo e ter uma alimentação bem reforçada.
E não se preocupe se você não conhece os tipos de café da manhã saudável, estamos aqui para te ajudar nessa tarefa.
Opções de café da manhã saudável
1 – Pão integral, ricota e suco de frutas
O brasileiro tem o hábito de começar o dia com aquele pão na chapa, e mesmo para quem quer adotar uma dieta mais saudável, saiba que você não precisa abandonar este alimento.
Mas ao invés de comer aqueles que são feitos com farinha branca, prefira os que tenham farinha integral. Estes contém muito mais fibras e te mantém saciado por mais tempo.
Em conjunto com este, adicione uma fatia de ricota – que quase não tem calorias e gorduras – e um copo de suco natural de laranja. Bem prático e fácil.
Se você quiser, para não perder tanto tempo de manhã, deixe uma jarra já preparada na noite anterior, assim é menos coisa para você fazer logo cedo.
2 – Crepioca com cobertura de banana
A crepioca nada mais é que uma versão da tapioca, mas com ovo. Para fazer essa receita, basta bater dois ovos com duas colheres de massa de tapioca e levar ao fogo, numa frigideira, até dourar. Em seguida, amasse uma banana nanica com cacau e canela.
Se quiser, leve ao microondas para dar uma aquecida. Jogue a mistura em cima da crepioca e voilà. Se desejar, você também pode fazer uma versão adicionando pasta de amendoim, mas aquelas naturais, sem adição de gorduras e açúcar.
E para acompanhar, uma xícara de café preto ou chá, sem açúcar.
3 – Fruta, iogurte e cereal
Mais uma opção de tipos de café da manhã saudável é a junção entre fruta, iogurte e cereal. Adicione em um pote de iogurte desnatado pedaços de frutas de sua preferência e cereal, sem açúcar.
Essa opção é ótima para quem não tem muito tempo durante a manhã, além de ser super prático de fazer.
4 – Vitamina de frutas
As vitaminas são as queridinhas para quem procura manter uma dieta balanceada, além de ser uma refeição prática.
Então, para prepará-las basta colocar em um liquidificador cerca de 180ml de iogurte desnatado com fibras, uma banana, meio mamão papaia e uma colher de aveia. Pronto, agora é só saborear.
5 – Panqueca de banana com aveia
A receita dessa panqueca é bem simples, ela leva 1 banana, 1 ovo, 4 colheres de farelo de aveia, 1 colher de café de cacau em pó e 1 pitada de canela. Amasse a banana e misture os demais ingredientes. Coloque no fogo em uma frigideira e espere dourar. Simples, não?
Agora, nos conte nos comentários qual foi sua receita preferida e qual você já testou em casa. E não deixe de compartilhar esse artigo em suas redes sociais.
Agora que você sabe da importância de começar o seu dia com um café da manhã saudável, que tal aprender os 7 passos para fazer a xícara de café perfeita? Você encontra esse artigo aqui.